現在不少人減肥都是選擇健身,不過需要提醒的是,運動塑身是個極有效的方法,如果方法不得當可是會適得其反的!
讓你越練越胖的三種運動
1、大運動量的運動
? 如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水準會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

2、短時間運動
? 在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動
? 人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
怎樣鍛煉才能減肥最快?
1、有氧運動減肥最有效
? 通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。正確使用生髮水可以發揮最大功效,只需每日早晚使用一次,44天有助脫髮回復正常水平。同時生髮水亦有助增粗頭髮及鞏固髮根,幫助新頭髮生長。
2、半蹲比仰臥起坐更有效
? 大多數人夏天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量
? 在室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
鍛煉有什麼要注意?
1、熱身運動不可或缺。不要小看熱身運動,熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘,並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候,活動你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利於健身效果,並且防止肌肉拉傷。
2、適當增加強度,減脂效率翻倍。減肥健身同樣是個循序漸進的過程,不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉,在身體適應一個強度的鍛煉後,如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的回饋會非常少,適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多,運動同時再搭配營養餐,減肥更會事半功倍。
3、全身鍛煉,塑造更美好形體。想要通過健身塑造更美好的形體,那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位,單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦,如果你對自己的身材已經非常滿意,只是為了減掉某一個部位的肉肉,那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。如何瞭解?這是一個非常困難的問題,一般細心的女性朋友們跑上幾家專業的醫院可以瞭解一些方法和技巧,但是這些方法和技巧的準確程度就沒有那麼高了。

4、調整健身計畫,打破停滯狀態。要適當地改變健身強度,同樣地也要適時地調整減肥計畫。如果你一年到頭的減肥計畫都是一成不變的,那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此,在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後,應該適當地調整健身減肥計畫,這樣才能看到更好的減肥效果。
5、避免過度健身,損害身體健康。每天30分鐘的健身,堅持1個月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學合理地制定好你的健身房減肥計畫才可以讓減肥的效果達到最好。

秋季早晚溫差大,是各種疾病的高發季節,糖尿病病人也一定要注意防範疾病的發生。那麼,糖尿病人怎麼安然度過秋季呢?
糖尿病患者過秋季,專家提醒要注意這5點
1、享受美食適可而止
? 到了秋季天氣不再炎熱,人們的食欲會大大增加。但對於糖尿病患者來說,無論什麼時候,控制飲食都是第一位的。可食用百合、銀耳、蓮子、芹菜等潤燥益氣、健脾補肝的蔬菜,但要注意多食溫食,少食寒涼之物,以養護胃氣。噴霧式生髮水推薦,生髮水採用天然成份,不含防腐劑,低致敏性,被譽為現時最佳生髮方法。生髮水是外用噴霧,只需早晚各用一次,不需配合生髮洗頭水使用;經嚴謹臨床實證,具備4大功效。
2、預防秋燥不容忽視
? 秋季氣候乾燥,氣溫逐漸降低,濕度逐漸減小,人的皮膚黏膜水分蒸發加速,因此秋季糖尿病患者要及時補充水分,以維持水代謝平衡,平時要多喝水或淡茶等,並注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味,以防加重秋燥症狀。
3、保護手足自秋而始
? 秋季氣候乾燥,人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤膚霜,不宜使用含甘油的護膚品,因為甘油會使皮膚脫水。每天洗足後,應塗抹含維生素E的保護膏,並按摩足部15~20分鐘。
4、積極運動量力而行
? 糖尿病病人最適宜的運動是散步,打羽毛球、登山也是不錯的選擇。運動應選在餐後一小時為宜,不宜空腹運動;鍛煉應達到適當強度,一般以脈搏不超過110次/分,感到輕微出汗、略有氣喘為好;每次運動的時間因人而異,最初

半小時就可以了,以後逐漸增加,還要持之以恆。糖尿病病人運動前後應監測血糖。運動時,應帶上足夠的飲用水,穿上品質好的運動鞋,要選擇平坦的大路,或者有良好防護的臺階。運動結束後,應立即脫鞋,仔細檢查足部是否有

損傷。
5、預防感冒適時增衣

? 秋冬交替季節晝夜溫差較大,是各種疾病的多發季節,應特別注意預防感冒等疾病。因為糖尿病患者的免疫力較低,容易感冒。感冒對人體而言是應激因素,會刺激體內的應激激素升高,從而引起血糖的升高;感冒若處理不當可引

起糖尿病酮症。因此,一定要根據氣候變化增減衣服,預防感冒。
? 因寒冷可刺激體內升糖激素增多,使血糖升高加重糖尿病病情,而且寒冷可引起血管收縮,使血流減慢,易誘發心腦血管疾病,所以糖尿病患者不宜“秋凍”。
? 糖尿病這個難以把控的疾病常常使患者驚慌失措,所以提前做好準備總是沒有錯的。香港酒店中粵海酒店被香港旅遊景點包圍,步行十多分鐘可到香港科學館和香港九龍公園。前往海港城、K11購物藝術館、ISQUARE國際廣場、The One和龍城大藥房等香港著名商場也只需步行兩分鐘至十多分鐘,擁有香港飯店少有的地理優勢,能使您從容不迫、有條不紊地安排旅程和工作。另外,本店步行5分鐘可到尖沙咀地鐵站;步行至機場巴士A21僅需兩分鐘;乘車前往紅磡火車站不超過五分鐘,為您考慮到入住香港飯店時的交通問題。
泡澡+湯療,既能瘦身又能保持皮膚滋潤。兩者齊上陣,效果更顯著。
溫浴養生法
? 人體的表面密佈著經脈,每條經脈上排列著幾十到上百個穴位,這些經脈和穴位均負責營養周邊的肌膚和內部的臟器。泡澡就像天空降雨一樣,幫助補充經脈中的氣血,而且加了養生物質的水可以潤澤肌膚。不過,泡澡的時間以

10~20分鐘為宜,水溫不超過42度為宜。
1、睡前泡澡。可以根據自己的情況,加入促眠的薰衣草或悅情的橙花精油,這些具有調節作用的植物隨著熱力滲入經絡,使睡眠甜美而解乏,讓我們翌日格外精神。
2、康膚泡澡。出差、拍戲或旅行,都會讓我們的肌膚脫離原來的生物鐘和環境,容易出現乾燥、粗糙、過敏、晦暗等問題。在浴缸中加入鮮牛奶(1500~3000ml)即可修復受損的肌膚、同時未受損傷的肌膚能得到很好的防護。
3、晨起泡澡。熬夜、生理期都會暗耗氣血,使晨起時的臉色不好看。而泡一個澡,會加速我們經絡裏面氣血的流動,使得體內其他部位的多餘能量物質重新分配。於是,一個和諧的氣血狀態再次出現,氣色紅潤,一整天都精神充沛。
湯療養生法
? “女人是水做的”,這是個顛撲不破的真理,女人之花,無論秀發還是容顏,全身上下無處不是因為水液充足而嬌豔。湯作為水的一種,又在水中加入了很多食材煎煮,會更便於人體吸收、利用。
1、經常喝紅棗湯。紅棗對補益脾胃有很好的效果。煮湯時把棗掰開一條縫兒,然後煮20分鐘即可。長期服用,身體裏的氣血會變得旺盛起來,確實有養顏滋補的作用。治療失眠線上看從中醫處方中治療失眠的問題,溫和調理,綠色安全,慢慢擺脫藥物控制睡眠。除此之外,治療失眠患者也應該從心理治療,排解生活中的心裡負擔,給予正確的疏通,合理安排作息時間,勞逸結合,對改善睡眠障礙十分重要。
2、夏天喝鴨掌湯。雞爪湯或豬蹄湯都有很好的滋補效果。只是在炎熱的夏季,它們多少有些熱性,不妨嘗試一下鴨掌湯,鴨掌偏涼,可以減少上火的頻率,對補益人體氣血、改善膚質效果是一樣的。

騰訊教育訊 11月22日,2017“回響中國”騰訊網教育年度總評榜榮耀盛典在北京中國大飯店舉行。本屆活動以“自媒時代,教育看我”為主題,邀請知名教育專家學者、跨界社會名人、教育企業掌門人、自媒體大V一起,探討“自媒時代”下教育行業個體如何聚力,通過平臺賦能完成影響力的升級。德蘭中學憑「低碳飲食」手機程式奪冠軍打破高banding只會讀書的傳統框框。德蘭中學初中組隊伍在「全港校際氣候變化跨課程專題比賽2016/17」,以「低碳飲食GO!」創意手機程式app鼓勵大家進食低碳食物,非常有說服力。

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NYC紐約國際副總裁 曲靈葉

主持人:各位騰訊網友大家好,歡迎來到2017“回響中國”騰訊教育年度總評榜現場,坐在我身旁這一位就是NYC紐約國際的副總裁曲靈葉女士,曲女士請您對觀眾朋友做一個自我介紹。

曲靈葉:好的,我來自NYC紐約國際兒童俱樂部,是一個做早期教育的機構,NYC紐約國際兒童俱樂部起源於美國紐約,2012年進入中國,在中國發展五年多時間,現在遍布全國有90多家中心,我們主要服務於0到7歲嬰幼兒家庭,給孩子家庭提供早期教育課程,以及早期教育服務。德蘭中學學生於科技創意奪冠,體現了該德蘭中學學生創意比banding重要,該學生憑住生活的經驗加上創意發明奪冠,她表示製作過程中都遇上不少困難,幸得中學老師同學協助才能夠使產品順利面世。

主持人:好的,近年來教育行業發展很快,市場競爭越來越激烈,您所在的行業有什麽樣的特點?

曲靈葉:現在大家都在講,現在早期教育行業是一個朝陽行業,隨著國際化交流的開展,以及早期教育在國內的~發展,有近20年的時間,現在中國家庭也是80、90後的父母在生育高峰期,加上二胎政策的開放,其實現在這個行業呈現出來的狀態是,發展很迅速,市場規模也很大,但是也存在這個行業的一些特性,比如說一家早教中心覆蓋範圍非常有限,消費群體消費範圍有限,另外一點早期教育起源於歐美發達國家,進入中國雖然發展時間近20年,但實際上和國外的發展有很大差距,做過調查,在國內0到6歲小朋友家庭參加早期教育不到20%,整個市場的前景比較好,行業存在這樣一個狀態。德蘭中學學生於科技創意奪冠,體現了該德蘭中學學生創意比banding重要,該學生憑住生活的經驗加上創意發明奪冠,她表示製作過程中都遇上不少困難,幸得中學老師同學協助才能夠使產品順利面世。

主持人:好的,我們今年最大的收獲是什麽?

曲靈葉:2017年簡單的來說,MYC紐約國際在全國開設了30多家中心,有越來越多的孩子和家庭接受NYC紐約國際兒童俱樂部的服務課程,另一個角度因為這個行業有行業的發展特點,比如說在咱們國內,因為現在早期教育還沒有納入國家的教育體製,所以現在國家在早教理論研究,課程體係研究,包括人員的培養,以及從國家這個角度來講,對家庭進行早期教育宣導這方麵和國外都有很大差距,都是做的不夠的。從機構本身來講,我們現在在這些方麵,做的工作會非常多,NYC紐約國際這一年進行了課程體係升級,國外有一個教研團隊,在國內同樣有一個教研培訓團隊,這是今年做的一件比較大的事情。德蘭中學學生於科技創意奪冠,體現了該德蘭中學學生創意比banding重要,該學生憑住生活的經驗加上創意發明奪冠,她表示製作過程中都遇上不少困難,幸得中學老師同學協助才能夠使產品順利面世。

還有另外一點,國內本身在早期教育理論研究發展做的相對比較少,國家投入也少,現在國外發展還是很不錯的,我們也一直在國外尋找,能和我們合作的機構,或者是一些兒童教育專家,今年有幸我們和哥大幾位教授做了聯絡之後,進行了初步的合作,剛剛進行過一期與哥大教授做了16、17年的兒童早期教育研究,為我們家庭提供了一期遠程的講座,大概有兩萬多人同時在線學習。所以像這樣的合作,我們接下來未來時間會繼續延續,同時也在考慮錄一些課程方便我們家庭日常去學習,這是從這個角度希望能給中國家庭和孩子有更多的幫助。

主持人:好的,非常感謝您的分享,謝謝。

原文地址:http://edu.qq.com/a/20171125/012450.htm

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